Comment Ne Pas Stresser Devant un Manipulateur ?
Posted by Michaël LIZENSOMMAIRE
- 10 Astuces Puissantes Pour Ne Pas Stresser Devant Une Personne Manipulatrice
- Voici 10 moyens pour ne pas stresser devant une personne manipulatrice:
- 1 – Se défaire du stress d’un manipulateur pour de bon
- 2 – Démystifier complètement la personne manipulatrice
- 3 – Soigner sa préparation mentale
- 4 – Respirer bien profondément fait baisser le niveau de Stress
- 5 – Adopter une posture corporelle dominante, sûre de soi
- 6 – Désamorcer une par une toutes ses peurs
- 7 – Cultiver des pensées positives
- 8 – Prendre du plaisir à écouter
- 9 – Apprendre à s’affirmer et oser dire « NON »
- 10 – Se mettre en action
- Voici 10 moyens pour ne pas stresser devant une personne manipulatrice:
10 Astuces Puissantes Pour Ne Pas Stresser Devant Une Personne Manipulatrice
Cet article a pour but de vous faire garder la tête froide et ne pas stresser en face d’un manipulateur.
Pour commencer, je vous pose la question :
« Êtes-vous stressé par une personne manipulatrice ? »
Si vous avez effectivement le sentiment d’être stressé ou tourmenté par une personne manipulatrice, alors je vous propose de faire immédiatement le test qui vous permettra – en quelques clics seulement – d’évaluer avec précision votre niveau de stress:
Vous êtes assurément bien placé pour le savoir, nos relations avec les personnes manipulatrices sont une source de stress dans notre vie.
Savoir comment gérer ce stress est très important pour que notre vie ne devienne pas un véritable enfer.
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Voici 10 moyens pour ne pas stresser devant une personne manipulatrice:
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1 – Se défaire du stress d’un manipulateur pour de bon
Une personne manipulatrice peut exercer son emprise sur vous tout le long de votre vie. Cette relation engendre un stress chronique qui – au bout du compte – peut devenir colossal et néfaste pour votre santé.
C’est pourquoi la première des solutions que je vous propose pour ne pas accumuler cette quantité inutile de stress est de couper les ponts définitivement c’est à dire rompre la relation avec le manipulateur.
Rien ne doit vous empêcher de le faire !
Cette solution radicale a 2 avantages :
1 – d’une part elle règle totalement le problème du stress lié à cette personne,
2 – d’autre part, se défaire d’un manipulateur pour de bon libère de la place dans votre vie pour d’autres personnes plus positives, aimantes et sympathiques.
Pensez-y car ces autres personnes – si vous les choisissez bien – vous pousseront vers le haut au lieu de vous tirer vers le bas pour vous sentir mal et tourmenté.
Bien évidemment si pour une raison ou l’autre il vous est impossible de couper les ponts avec le manipulateur, vous ne resterez pas démuni car je vous donne ici 9 autres moyens d’agir contre le stress lié au manipulateur :
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2 – Démystifier complètement la personne manipulatrice
Il y a fort à parier que l’image que vous vous faites du manipulateur ne soit pas la bonne.
Vous devez voir la personne manipulatrice telle qu’elle est réellement et si c’est le cas, cesser « d’embellir » sa personnalité.
En particulier, détrompez-vous car contrairement aux apparences, un manipulateur n’est pas une personne sûre d’elle-même. Bien au contraire, dites-vous bien que vous avez affaire à une personne qui manque cruellement de confiance en elle.
Si ces personnes manipulent d’autres, c’est justement parce qu’elles n’ont pas une suffisamment bonne estime d’elles-mêmes. Tout se passe comme si elles avaient besoin de se raccrocher aux autres pour se sentir importantes.
Par conséquent vous devez modifier la façon dont vous percevez les manipulateurs et savoir reconnaître qu’elles sont des personnes qui maladroitement veulent se sentir supérieures à vous.
Prenez-en conscience une bonne fois vous permettra de mieux vous protéger du stress en ne vous laissant plus embarquer dans leur histoires…
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3 – Soigner sa préparation mentale
Préparez-vous mentalement à affronter les personnes manipulatrices.
Pour ne pas stresser devant un manipulateur, vous devez parvenir à vous mettre dans l’état d’esprit d’une personne dominante.
Imaginez que demain, au lieu de rencontrer le manipulateur, vous faites plutôt face à un énorme ours très menaçant.
Que feriez-vous ?
Vous coucher par terre devant lui et attendre qu’il vous saute dessus ?
J’espère pour vous que non.
Vous êtes confronté à une menace et si vous voulez vous en sortir, vous DEVEZ adopter une position dominante sur l’ours (dans un groupe d’animaux, on parle de position « alpha » pour qualifier les individus qui dominent le troupeau).
Quand vous rencontrez un manipulateur, c’est un peu la même chose, vous devez vous mettre dans une position mentale dominante de sorte que ce soit vous qui meniez la danse.
Vous vous demandez peut-être comment se mettre en position dominante ?
L’état dominant est le meilleur antidote au stress.
C’est comme si vous adoptiez le mental du gagnant :
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vous vous engagez à fond (vous êtes actif et non passif)
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vous avez un profond sentiment de certitude
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vous oubliez toutes vos peurs et vos doutes
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vous n’éprouvez aucun sentiment d’infériorité.
Si par contre vous manquez d’assurance et de confiance en vous, vous êtes dans la situation inverse (bêta) : vous êtes alors dominé ou soumis. Vous serez inhibé, vous ne communiquerez pas de façon efficace, vous ne parviendrez pas à vous défendre correctement et à exprimer vos opinions.
Pour vous donner un exemple concret, en position mentale dominante, vous ne laisserez plus un manipulateur vous dénigrer, vous culpabiliser ou vous rabaisser. Vous serez capable de lui dicter vos limites; et au lieu de stresser, vous aurez la force de le contrer efficacement.
Et ce n’est pas tout, les 7 points suivants pour ne pas stresser vous aideront à parfaire votre position dominante :
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4 – Respirer bien profondément fait baisser le niveau de Stress
La respiration est votre arme la plus précieuse pour ne pas stresser.
Vous limiterez grandement votre stress en prenant conscience de votre respiration et en respirant profondément avec le ventre.
Pourquoi ?
Car en agissant sur votre système nerveux autonome, ce type de respiration procure une détente immédiate, apaise, relaxe et apporte un meilleur contrôle de soi.
L’idée est de faire descendre l’air au niveau du ventre en ne bloquant pas l’air dans les poumons.
Entrainez-vous dès que vous en avez l’occasion. C’est important.
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5 – Adopter une posture corporelle dominante, sûre de soi
Des études ont montré que la personne qui adopte une posture corporelle d’affirmation de soi se sent plus confiante et moins stressée (sa testostérone augmente et le cortisol – hormone du stress – diminue).
Vous mettez votre corps dans la posture qui correspond à l’état d’esprit dominant dont je vous parlais au point 3.
Quelle est cette posture dominante que je vous recommande d’adopter devant le manipulateur ?
La voici :
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vous êtes stable et bien ancré sur vos jambes
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vous vous redressez et vous tenez bien droit
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vous rejetez les épaules en arrière
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vous relevez la tête et le menton
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vos bras sont ouverts
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vos muscles sont détendus (vous n’êtes pas crispé)
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vous parlez volontairement un peu plus fort que normalement
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vous regardez le manipulateur droit dans les yeux !
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vos mouvements sont amples et précis
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vous marchez d’un pas vif et alerte
Mais attention toutefois à ne pas menacer le manipulateur. Il ne faut pas tomber dans l’excès contraire !
Entrainez-vous à parfaire cette posture anti-stress.
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6 – Désamorcer une par une toutes ses peurs
La peur provient souvent d’un manque de confiance en soi.
Pourtant, vous avez le pouvoir de désamorcer facilement vos peurs en suivant ces 3 étapes :
☞ Commencez par noter toutes les peurs que vous avez :
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peur de vous affirmer
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peur d’être jugé
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peur de ne pas être à la hauteur
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peur qu’on se moque de vous,
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peur d’être rejeté,
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peur d’être humilié,
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peur de sa réaction
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peur de représailles
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peur de dire « non »
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etc…
☞ Ensuite reconnaissez l’existence de vos peurs. Admettez-les, acceptez de les regarder en face.
Vous allez ainsi reconnaître que la plupart de vos peurs ne sont pas réelles mais imaginaires.
En fait, si vous examinez attentivement chacune de vos peurs, vous verrez qu’il s’agit seulement de choses que vous redoutez (elles sont uniquement le fruit de votre imagination…)
☞ Enfin, vous allez tuer ces peurs une par une en continuant à vous servir de votre imagination. Mais cette fois vous allez imaginer ce qui pourrait vous arriver de pire si ce qui vous fait peur se réalise réellement.
Par exemple quelle serait la pire chose qui pourrait vous arriver si vous osez vous affirmer et dire « non » au manipulateur ?
Je vous pose la question… finalement, est-ce vraiment si grave ?
Normalement, à la fin de cet exercice, vous trouverez que cela ne valait pas le coup de se faire si peur !
Cet exercice est précieux car il vous aide à lutter contre toutes vos peurs et par conséquent à moins stresser.
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7 – Cultiver des pensées positives
Voyons maintenant comment faire pour ne pas laisser de place au stress, pour qu’il ne s’installe ni dans votre corps ni dans votre esprit.
Vous pouvez y parvenir très simplement en adoptant un état d’esprit positif :
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concentrez-vous résolument sur le positif
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rassurez-vous
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valorisez votre image
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pensez à sortir gagnant de votre échange avec le manipulateur
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faites de votre rencontre avec le manipulateur une expérience positive
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visualisez une scène paisible
-
souriez souvent !
Saviez-vous que le sourire favorise les pensées positives ?
Il est évident que vous ne pouvez pas stresser et sourire en même temps.
Le simple fait de sourire jusqu’à vos oreilles vous fera vous sentir mieux 🙂
Essayez vous n’en reviendrez pas !
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8 – Prendre du plaisir à écouter
Quand vous sentez le stress monter en vous, au lieu de rester centré sur vous – comme vouloir parler ou vous défendre – contentez-vous simplement d’être réceptif et d’écouter.
Se brancher sur le mode « écoute », c’est savoir se taire, rester tranquille et ne pas paniquer.
Comme lors de séances de méditation, cette attitude attentive et d’écoute vous permettra de rester calme, de ne pas vous laisser envahir par vos émotions et de prendre du recul.
Prenez du plaisir à écouter. Une véritable écoute influencera positivement le climat de la communication entre vous et le manipulateur.
Vous serez étonné de voir comment votre relation s’améliore en même temps que votre stress diminue.
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9 – Apprendre à s’affirmer et oser dire « NON »
Savoir écouter est une chose, pouvoir s’affirmer en est une autre tout aussi importante.
Dire « non » à une personne qui vous manipule, ce n’est pas toujours facile, mais c’est important et cela s’apprend (voyez ici comment savoir dire non » et être sûr de vous).
Suivez ces quelques conseils :
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dites juste « non !» et ne dites jamais « oui » pour faire plaisir
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ne vous précipitez pas mais prenez votre temps avant de donner votre réponse (après avoir réfléchi)
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donnez toujours un « non » franc plutôt que des mensonges ou des excuses
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ne justifiez pas votre refus même si le manipulateur essaie de vous faire changer d’avis (dites « non » au chantage par exemple !)
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souriez et répétez simplement « non, c’est non ! »
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vous avez parfaitement le droit de dire « non ».
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et surtout, surtout, ne vous excusez pas !
Vous ne devez surtout pas vous sentir coupable de dire « NON » !
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10 – Se mettre en action
Avez-vous remarqué que chaque fois que vous êtes stressé, c’est quand vous n’êtes pas vraiment en action. Vous êtes plutôt dans vos pensées et celles-ci sont négatives.
Il est bien vrai que le stress ou le trac est ce qui précède l’action.
Par conséquent, si vous sentez monter le stress alors que vous ne faites rien (à part penser), c’est normal et il faut que vous entrepreniez une ou plusieurs actions.
Voilà, vous pouvez maintenant foncer en sachant que c’est l’action qui libère du stress.
Pour ne plus subir le stress devant un manipulateur, ne restez donc pas figé, passif ou inactif mais passez véritablement à l‘action. En un mot :
AGISSEZ !
Et vous vous souviendrez qu’il n’y qu’un seul bon moment pour passer à l’action :
MAINTENANT !
A propos d’action, je vous propose immédiatement – si vous ne l’avez pas encore fait – le test d’évaluation de votre niveau de stress avec le manipulateur :
je vis avec des manipulateurs narcissiques depuis…ohlala 30 ans, un premier mari dont j’ai divorcé lorsque j’ai compris ce qui m’arrivait après 20 ans de vie commune, un deuxième dont je n’ai pas vu le côté sombre, il n’avait pas la même « approche » que le premier, je n’ai rien vu venir et me suis bien laissée entrainée dans son délire parce que je ne peux pas appeler ça autrement.puis la douloureuse phase de réveil: ah non, ça ne va pas recommencer? et si.je dois dire/penser/faire de la seule façon possible: la sienne, sinon c’est la grande valse des culpabilisation /dévalorisation /reproches infondés sur tout et n’importe quoi. Pas de violence physique mais une pression monumentale pour que je sois d’accord avec lui.Mais là, je sais ce qui m’arrive, et au lieu de me faire douter de moi, il a paradoxalement réussi à me rendre extrêmement confiante en ce que je suis ( à force de critiques et de me demander: suis-je vraiment comme si? comme ça? au choix: lâche, feignante, idiote, ramollie, mauvais coup, hypocrite, sans coeur et sans honneur, égoïste, qui la ramène toujours etc… je le suis certainement un peu mais pas à CE point!)et je ne lacherai PLUS JAMAIS sur les valeurs qui fondent ma personnalité, quitte à m’en prendre plein la gu… comme ça arrive régulièrement. la seule solution, quand j’ai la forme, c’est de le cadrer comme un petit garçon égocentrique et intransigeant, quand j’ai moins la forme, de pleurer voire de me mettre hors de porté de sa vue pour qu’il m’oublie. Il y a des hauts, il y a des bas, je sais que je devrais partir pour ma santé mentale, retrouver mon optimisme et ma joie de vivre, pouvoir parler, pouvoir exprimer mes émotions mais j’ai pas encore la force de le faire. Je l’ai déja fait une fois, pour moi et mes enfants, là ce n’est plus que pour moi, je n’ai plus la même motivation et redoute la somme de problèmes à tous niveaux qu’il peut créer. alors j’alterne entre « il faut que je trouve le courage de me barrer » (dans les phases de crises) et les « c’est vivable » (entre les crises). on en a parlé ensemble avec mon mari, il sait que son caractère me pose de gros problèmes, il fait des efforts pour être vivable mais refuse catégoriquement le terme de manipulation pour le qualifier, hélas le naturel revient à la première contrariété. voilà mon témoignage, à défaut de me faire avancer, ça me fait du bien de pouvoir l’exprimer!
Bonjour.
Après une emprise qui a duré près de 8 ans, sur une menace physique très violente, j’ai mis cet homme dehors (je suis chez moi) en pleine nuit. Sa violence a été crescendo, le chantage visait à ce que j’accepte une vie commune totale (il était chez lui 3 jours par semaine). Il est parti difficilement, j’ai été assistée au téléphone par ma famille qui est restée en ligne le temps qu’il prenne la porte. Il revient chercher ce matin une paire de chaussures oubliées (!) mais avant de partir, il avait vidé le frigo !!!
J’ai été malade pendant 48 heures, je me suis lancée dans une « refonte » de mon appartement, je me sens un peu mieux.
Cependant, nous fréquentions les mêmes lieux de loisirs et je suis dans la crainte d’être l’objet de commentaires, d’autant qu’il est spécialiste du mensonge, d’autre part me priver de loisirs à cause de lui c’est être encore sous son emprise.
Merci pour ces articles qui m’ont bien aidée jusqu’ici (prise de conscience et décision définitive de rompre).
C’est intéressant ce que vous dites seulement le plus important n’est ce pas d’être soi ?
Avec un manipulateur destructeur peut on etre soi ?
Ils mentent retournent vos propos font des allusions insinuations constamment mettent en avant vos failles vos douleurs…
Mais comment peut on etre bien et sure de soi en face de personnes qui considèrent les autres comme des objets des proies des ennemies des rivaux des méchants ils sont paranos mythomanes et sadiques.
Face à un ours je deviens un ours ok je sais le faire mais dans la durée je vais me comporter comme un ours face à cette personne.
Je l écoute ok mais pendant que cette personne me parle elle va dire des choses pour provoquer en moi des tas d’émotions négatives peur triste doute colère… Puis je rester neutre de glace ?
Sur une courte durée on peut mais dans la durée on peut pas imaginez que votre compagnon est un prédateur quand vous rentrez chez lui et qui fera tout ce qui est en son pouvoir pour faire perdre confiance en vous car c’est son fonctionnement il a besoin de dominer de contrôler et se se sentir supérieur à vous.
Ce n’est n’est pas un amie c est un ennemi pour moi.
Vous pensez que vos pouvez vous sentir bien de voir l autre vous tendre quotidiennement des pièges et vous de devoir toujours les éviter ou de tomber parfois dedans car vous avez baissé votre garde.
Super relation on peut pas etre en relation avec un pervers son but est pas le même que le miens
Sur une courte durée ou de façon espacee peut etre mais dans la durée.
Ya t il des personnes heureuses d’être en couple ou amie avec des pervers ?
Ou sont les témoignages ?
Ils doivent etre rares par contre des personnes affaiblies détruites voir mortes des milliers vous pensez que ses personnes Étaient faibles et fragiles ?
Par contre après cette relation toxique oui elles le sont.
Ne pas s’adapter aux pervers mettre ses limites et il ira sûrement voir ailleurs car pour lui vous êtes plus intéressante puisque pas ou peu manipulable.
Un pervers aime dominer et contrôler si il peut pas vous dominer il s’en va
je vous remercie infiniment pour tous ces bons conseils. heureusement pour moi j’ai confiance en moi et je ne me laisse pas faire, mais d’avoir appris en vous lisant que ces gens là doutaient d’eux m’a rendu plus forte et m’a permis d’écarter mes doutes….un subsiste….j’ai 58 ans, au chômage depuis plus d’un an je n’ai pas trouver de boulot, mes droits sont finis et cet homme me procure du travail…ma peur et qu’il me fasse un chantage en ne me fournissant plus de travail….il ne me fait pas de contrat m’emploi au jour le jour en me prévenant pratiquement la veille pour le lendemain…une amie me propose un remplacement de 10 jours les matinées….je l’accepte en restant disponible pour ce patron qui ne m’emploi que les aprés midis…mais qui a le culot de me dire : « ensuite en fonction de mon activité je n’ai pas forcément besoin de quelqu’un en particulier les aprés midi mais réparti sur la journée…donc encore un peu stressée mais l’exercice de respiration, l’activité et mes chats…m’aident énormément ! encore merci Fabienne